هوش هیجانی نوعی هوش است که به عنوان توانایی نظارت و تنظیم احساسات خود و دیگران و استفاده از احساسات برای تسهیل افکار و اعمال خود تعریف می شود (براکت، ریورز و سالوی، 2011). هوش عاطفی اغلب به عنوان ضریب عاطفی یا EQ)نوعی شبیه نسخه احساسی IQ( شناخته می شود.
ابعاد هوش هیجانی چیست؟
درک هیجان: توانایی تشخیص و تمایز بین عواطف و احساسات مختلف.
استفاده از احساسات برای تسهیل تفکر: توانایی استفاده از احساسات برای تقویت استدلال، حل مسئله و ارتباطات بین فردی.
درک و تجزیه و تحلیل احساسات: توانایی درک علل و معنای هیجانات.
تنظیم بازتابی احساسات: توانایی پیشگیری، کاهش، تقویت یا اصلاح احساسات خود و دیگران.
مهارت هایی که هوش هیجانی را تشکیل می دهند چیست؟
درست مانند انواع دیگر هوش، شما می توانید هوش هیجانی خود را افزایش دهید. می توانید مهارت های عاطفی خود را بسازید و در فعالیت های عاطفی شرکت کنید که به شما کمک می کند تا احساسات خود و دیگران را بهتر درک کنید و با آنها کار کنید. در اینجا چند نمونه از مهارت هایی وجود دارد که می توانید برای افزایش هوش هیجانی خود ایجاد کنید (این مسابقه سلامتی را انجام دهید تا ببینید در برخی از این مهارت ها چگونه عمل می کنید(
مثبت اندیشی
تاب آوری
یکدلی
حق شناسی
ارزیابی مجدد
اذعان
بیان عاطفی
تنظیم احساسات
و خیلی بیشتر
چگونه هوش هیجانی خود را افزایش دهیم
هر فعالیتی که به شما در ایجاد مهارت های عاطفی فوق کمک کند می تواند هوش هیجانی شما (EQ) را افزایش دهد. در اینجا چند فعالیت برای شروع شما آورده شده است:
فعالیت: نقاط قوت خود را بشناسید. نقاط قوت و ضعف خود را کشف کنید تا بتوانید نقاط ضعف خود را بهبود بخشید و از نقاط قوت خود استفاده کنید. توانایی مغز خود را برای کار با خاطرات و اطلاعات مثبت تقویت کنید.
فعالیت: مراقبه ذهنی. در این فعالیت، آگاهی و پذیرش در این مراقبه ذهنی را تمرین خواهید کرد.
فعالیت: نامه شفقت به خود. در این فعالیت، نامه ای دلسوزانه برای خود می نویسید.
فعالیت: حافظه مثبت. در این فعالیت، توانایی مغز خود را برای کار با خاطرات و اطلاعات مثبت تقویت خواهید کرد.
در اینجا فعالیت های بیشتری برای رشد هوش هیجانی شما آورده شده است.
برای ادامه رشد هوش هیجانی خود، روی بهبود این چهار جنبه از خود تمرکز کنید:
1.خودآگاهی
از خود بپرسید چرا کارهایی را که انجام می دهید انجام می دهید؟
به ارزش های شخصی خود فکر کنید تا دلیل کاری که انجام می دهید را درک کنید.
احساسات خود را روشن کنید تا بفهمید چه احساسی دارید و چرا.
2. خود مدیریتی
چشمان خود را ببندید و چند لحظه نفس عمیق بکشید تا بیشتر حضور داشته باشید.
وضعیت را دوباره تنظیم کنید تا ببینید آیا می توانید پوشش های نقره ای را پیدا کنید.
برای حل مشکلات پیچیده زندگی خود وقت بگذارید و راه حل های مناسب را برای خود بیابید.
مراقب بدن و سلامتی خود باشید.
3.آگاهی اجتماعی
در تعاملات اجتماعی خود بیشتر حضور داشته باشید.
همدلی و شفقت را تمرین کنید تا بهتر بفهمید چرا افرادی که با شما متفاوت هستند کارهایی را که انجام می دهند انجام می دهند.
4. مدیریت روابط
شکرگزاری را برای همه چیزهای کوچک تمرین کنید.
زمانی که به دیگران قدردانی می کنید، به آنها اهمیت می دهید، آنها را تحسین می کنید یا به طریق دیگری نسبت به آنها احساس مثبت می کنید، احساسات خود را با گفتن این موضوع به دیگران بیان کنید.
تصمیمات خود را توضیح دهید و مایل باشید به چرایی تصمیمات دیگران گوش دهید.
ایجاد هر یک یا همه این مهارت ها می تواند به تقویت هوش هیجانی کمک کند.
فواید هوش هیجانی
سلامت روان بهتر
روابط اجتماعی بهتر
بهبود موفقیت تحصیلی و محل کار
در مجموع
هوش هیجانی مجموعه مهمی از مهارت هاست که کیفیت زندگی شما را بهبود می بخشد.و خبر خوب! این مهارت ها را می توان حتی در بزرگسالی ایجاد کرد. پس ادامه دهید و شروع به تقویت هوش هیجانی خود کنید
