۱. ارتباط موثر و شنیدن فعال
ارتباط صادقانه، شفاف و شنیدن بدون قضاوت، سنگ‌بنای یک رابطه موفق است. یعنی «گوش دادن با توجه کامل» و بیان احساسات و نیازها بدون ترس یا حمله.
۲. احترام متقابل و ارزش دادن به تفاوت‌ها
هر فردی باورها، نیازها و مرزهای خودش را دارد. وقتی در رابطه به تفاوت‌ها احترام بگذاریم، امنیت عاطفی و عزت نفس دو طرف هم تقویت می‌شود.
۳. مرزبندی سالم
خوشبختی در روابط بدون مرزبندی امکان‌پذیر نیست. مرزهای شخصی، احساسی، زمانی، مالی و جنسی رابطه را متعادل و امن نگه می‌دارد.
۴. اعتماد و صداقت
اعتماد مانند شیشه است؛ اگر بشکند، ترمیمش سخت می‌شود. صداقت و شفافیت در کوچک‌ترین مسائل باعث ماندگاری رابطه و خوشبختی مشترک می‌گردد.
۵. حمایت و رشد مشترک
موفقیت و خوشبختی وقتی دو برابر می‌شود که هر دو نفر، هم در موقعیت‌های سخت و هم در مسیر پیشرفت، یار و پشتیبان هم باشند و رشد شخصی و حرفه‌ای همدیگر را تشویق کنند.
۶. بخشودگی و پذیرش نقص‌ها
همه ما اشتباه می‌کنیم. بخشش، درک و تلاش برای یادگیری از خطاها از مهم‌ترین رمزهای یک رابطه شاد و پایدار است.
۷. وقت‌گذرانی با کیفیت و خلق خاطره مشترک
با هم وقت گذراندن، حتی کارهای ساده، پایه احساس نزدیکی، دلبستگی و شادی عمیق در رابطه است.
۸. پذیرش تغییر و انعطاف‌پذیری
روابط پویا هستند و نیاز به تطبیق با شرایط جدید و مراحل زندگی دارند. انعطاف‌پذیری و یادگیری مهارت‌های جدید مانع رخوت و تکرار می‌شوند.
۹. رعایت خودمراقبتی (self-care)
رابطه سالم از انسان‌های سالم ساخته می‌شود؛ مراقبت از سلامت روان، جسم و هیجانات شخصی باعث افزایش کیفیت ارتباط می‌شود.
۱۰. شادی و شوخ‌طبعی
مهارت خندیدن و داشتن حس شوخ‌طبعی چسبِ نامرئی خوشبختی در بسیاری از روابط بادوام است.
در ادامه، برای هر ۱۰ اصل خوشبختی در روابط یک تست خودسنجی کوتاه (هرکدام ۳ سؤال بله/خیر/گاهی) آماده کردم. این تست‌ها هم برای سایت و هم برای شبکه‌های اجتماعی کاربردی و جذاب خواهند بود.
۱. ارتباط موثر
1.1. آیا هنگام صحبت با طرف مقابل، گوشی موبایل، تلویزیون یا سایر حواس‌پرتی‌ها را کنار می‌گذارید؟
1.2. در زمان اختلاف نظر، احساسات و نیاز خود را محترمانه بیان می‌کنید؟
1.3. آیا برای درک بهتر، از شریک یا دوستتان سوال می‌پرسید و اجازه می‌دهید توضیح دهد؟
۲. احترام متقابل
2.1. آیا هنگام مخالفت یا تفاوت نظر، ادب و احترام حفظ می‌شود؟
2.2. آیا باورها و سلیقه‌های متفاوت دیگری را قضاوت نمی‌کنید؟
2.3. وقتی دلخور می‌شوید، به فرد مقابل توهین یا تحقیر نمی‌کنید؟
۳. مرزبندی سالم
3.1. آیا گاهی درخواست‌هایی که مطابق خواسته و نیازتان نیست، به‌راحتی و بدون عذاب وجدان رد می‌کنید؟
3.2. اگر کسی از مرزهای شما عبور کند، موضوع را با او مطرح می‌کنید؟
3.3. برای مراقبت از زمان و انرژی‌تان برنامه دارید یا همه‌چیز را فدای طرف مقابل می‌کنید؟
۴. اعتماد و صداقت
4.1. آیا می‌توانید حتی موضوعات حساس را با صداقت با طرف مقابل مطرح کنید؟
4.2. اگر اشتباهی رخ دهد، اطمینان دارید که صادقانه توضیح خواهد داد؟
4.3. اتفاقات شخصی یا رازهایتان را بدون ترس از سو‌ءِاستفاده در رابطه بیان می‌کنید؟
۵. حمایت و رشد مشترک
5.1. آیا موفقیت‌ها یا خوشحالی‌های یکدیگر را واقعاً تبریک می‌گویید و حمایتش می‌کنید؟
5.2. هنگام مشکلات، در کنار هم هستید و یکدیگر را تنها نمی‌گذارید؟
5.3. آیا همدیگر را برای تجربه‌های جدید و یادگیری مهارت‌های تازه تشویق می‌کنید؟
۶. بخشودگی و پذیرش نقص‌ها
6.1. آیا با اشتباهات کوچک دیگران مدام سرزنش یا تهدید به ترک رابطه نمی‌کنید؟
6.2. وقتی آسیبی پیش می‌آید، اهل بخشش و تلاش برای حل مشکل هستید؟
6.3. باور دارید که هیچ‌کس کامل نیست و همه می‌توانند اشتباه کنند؟
۷. وقت‌گذرانی با کیفیت
7.1. آیا حداقل هفته‌ای یک‌بار زمان با کیفیت و بدون حواس‌پرتی با هم می‌گذرانید؟
7.2. آیا تلاش می‌کنید فعالیت‌های لذت‌بخش مشترک را در برنامه رابطه بگنجانید؟
7.3. خاطره‌سازی و ثبت لحظات خوب را جدی می‌گیرید؟
۸. پذیرش تغییر و انعطاف‌پذیری
8.1. آیا با تغییر نقشه‌ها یا برنامه‌های زندگی به راحتی سازگار می‌شوید؟
8.2. اگر شرایط یا نیازهای طرف مقابل تغییر کند، او را پذیرش و حمایت می‌کنید؟
8.3. از به‌روزرسانی مهارت‌ها و یادگیری روش‌های جدید برای مدیریت رابطه استقبال می‌کنید؟
۹. خودمراقبتی
9.1. آیا برای سلامت جسم و روان خود، حتی در شلوغی زندگی، وقت می‌گذارید؟
9.2. وقتی خسته یا تحت فشارید، نیاز خود را با شریک یا دوستتان در میان می‌گذارید؟
9.3. از رابطه برای فرار از مشکلات شخصی یا پر کردن احساس خلأ استفاده نمی‌کنید؟
۱۰. شادی و شوخ‌طبعی
10.1. آیا به بهانه‌های کوچک با هم می‌خندید و از شوخی‌های بی‌خطر استقبال می‌کنید؟
10.2. حتی در شرایط سخت، سراغ تقویت روحیه و ایجاد لحظات شاد می‌روید؟
10.3. شوخ‌طبعی را مزاحمت نمی‌دانید و از شوخ بودن طرف مقابل لذت می‌برید؟
شیوه امتیازدهی پیشنهادی
- به هر پاسخ «بله» ۱ امتیاز، «گاهی» نیم امتیاز، «خیر» صفر امتیاز بدهید.
- امتیاز ۲ یا بالاتر؛ نشانه وضعیت مطلوب در آن اصل!
- کمتر از ۲؛ نشانه نیاز به توجه و تمرین بیشتر در آن حوزه.
امیدوارم مطالب مفید واقع گردد و هرجا نیاز به کمک وراهنمایی اختصاصی تر می باسد با شماره تماس ارتیاط بگیردید و اقدامات اوالیه جهت هماهنگی وقت جلسه مشاوره را انجام دهید چه بسا این قدمها در پیشرفت وسلامتی رابطه تاثیر چند برابر خواهد داشت .
