هشت مهارت اصلی برای توسعه و رشد شخصی

خودتان را برای زندگی کردن که به آن افتخار می کنید باز کنید.

امتیاز کلیدی

ما اغلب سازگاری‌های دوران کودکی را به بزرگسالی منتقل می‌کنیم تا چالش‌ها را مدیریت کنیم، خواه به ما کمک کند یا نه.

وقتی ارزش‌های متضاد را تجربه می‌کنیم، اغلب می‌تواند تصمیم‌گیری را ناخوشایند و چالش‌برانگیز کند.

احساسات منفی می توانند به ما یادآوری کنند که چه چیزی برای ما مهم است و بینشی در مورد نحوه رفتار ما فراهم می کند.

زندگی خیلی زودگذره اگر آن را به طور کامل و با نیت زندگی کنید، به احتمال زیاد زندگی ای خواهید داشت که شخصاً به آن افتخار می کنید. برای انجام این کار باید گسترده، انعطاف پذیر باشیم و خود را در برابر چالش ها، آسیب پذیری ها و ناراحتی ها باز کنیم.

8 مهارت وجود دارد که می توانید یاد بگیرید تا خود را به سمت گسترش و رشد شخصی باز کنید:

1. همیشه در نظر بگیرید که گیرکردن شما چه سودی برای شما دارد. ما الگوهای رفتاری، مهارت های مقابله و سازگاری را معمولاً از دوران کودکی توسعه می دهیم. اینها رفتارهایی هستند که ما برای کنار آمدن یا «بقا» با هر چیزی که برایمان چالش برانگیز بود، اتخاذ کردیم. همه ما این مهارت‌های مقابله‌ای را توسعه دادیم که برخی از آن‌ها انطباقی هستند (مثلاً داشتن منابع و نیازهای ارتباطی) و برخی دیگر ناسازگار هستند (مانند سرکوب احساسات و اجتناب از موقعیت‌ها) در حالی که سعی می‌کردیم در عاطفه، جسمی و/یا حرکت کنیم. نیازهای اجتماعی

ما این رفتارها را در طول دوران رشد خود تا بزرگسالی انجام می دهیم، چه مفید و سازنده باشند یا نه. آنها تمایل دارند که آشنا، راحت و عادت باشند. در نظر بگیرید که این رفتارها چگونه به شما خدمت کرده است و از چه چیزی می ترسید یا تمایلی به رها کردن آن ندارید و چرا ممکن است چنین باشد

2. هنگامی که زمان تصمیم گیری چالش برانگیز دارید، ارزش های متضاد خود را ارزیابی کنید. به طور کلی، هنگامی که ما دچار تضاد هستیم، ناگزیر در تضاد ارزشی هستیم. در نظر بگیرید که دو ارزشی که برای شما شکل‌دهنده هستند در فرآیند تصمیم‌گیری با یکدیگر رقابت می‌کنند. از آنجایی که هر دو ارزش برای شما مهم هستند، تصمیم گیری در آن موقعیت ها چالش برانگیز می شود. این مثبت است و چیزهای مثبتی در مورد شما می گوید

تفکر خود را مجدداً تنظیم کنید و در نظر بگیرید که در آن موقعیت کدام نیازهای ارزشی اولویت دارند. توجه داشته باشید که هیچ چیز منفی در مورد شما نمی گوید زیرا در آن شرایط یک ارزش را بر دیگری انتخاب کرده اید. همچنین حکم نمی کند که یک ارزش به طور کلی برای شما مهمتر از دیگری باشد. اما در عوض هر شرایطی متفاوت است و نیاز به ارزیابی مجدد نیازهای تکوینی شما دارد و در نتیجه، ارزش‌های شما چیزهای زیادی را در مورد آنچه برای شما مهم است و واقعاً فوق‌العاده بودن شما می‌گویند.

3.در نظر بگیرید که چگونه چیزها را درک می کنید. همه ما به خود، دیگران و دنیای اطرافمان نزدیک بینی و تجویزی می نگریم. این تحت تأثیر عوامل بسیاری است که ما را به انسان هایی که در حال حاضر هستیم تبدیل می کند. عصب‌شناسی و فیزیولوژی ما می‌توانند تمایل و توانایی ما را برای تغییر و انتقال به دلیل تمایل به جذب به سوی چیزهای آشنا و اجتناب از خطر یا ناراحتی درک شده، مختل کنند.

برای اینکه از منطقه راحتی خود خارج شوید، به طور مداوم از خود سؤالاتی بپرسید: "چگونه می توانم این را ببینم؟" "آیا این تصمیم/عمل به من کمک می کند تا اعتماد به نفسم را افزایش دهم و به رشدم کمک کند؟" و "بدترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد چیست، بهترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد چیست، و چه چیزی در این شرایط به احتمال زیاد اتفاق می افتد؟"

4.تصمیم بگیرید که چگونه می خواهید خود را نمایندگی کنید و چه کسی می خواهید باشید. چیزی که برای آن انرژی می گذاریم با گذشت زمان قوی تر می شود. اگر به طور مداوم خشم و تحقیر خود را ابراز کنیم، این همان چیزی است که تقویت می کنیم. رفتارهایی را که باید به صراحت نشان دهید تا بتوانید بهترین خود را نشان دهید، فکر کنید. هر روز اقدام کنید تا به این رفتارها متمایل شوید و به طور مستمر ارزیابی کنید که چگونه خود را می بینید و اینکه آیا شخصاً احساس غرور می کنید یا خیر

5.هرگز تلاش نکنید، فقط آن را انجام دهید. تلاش کردن انجام نمی دهد، بلکه نحوه واکنش ماست وقتی می خواهیم بیرون بیاییم یا به اندازه کافی به خود اعتماد نداریم که بتوانیم یک کار مشخص را انجام دهیم. خودتان را مسئول نگه دارید و اجازه ندهید ذهنتان توضیح دهد که چرا موفق نمی شوید یا پیشرفت نمی کنید. به جای اینکه به طور خودکار و تکانشی به ترس ها، تردیدها و منطقی سازی های خود تسلیم شوید، به آن توجه کنید و آن را نام ببرید

6ذهن شما ناامیدانه سعی می کند شما را از انجام کاری ناآشنا و چالش برانگیز منصرف کند. از تسهیل وظایفی که مملو از احساسات منفی یا ناراحت کننده هستند و موقعیت هایی که در آن شما در معرض خطر «شکست» یا «رد شدن» هستید مقاومت می کند یا کنار می کشد. به هر حال این کار را انجام دهید زیرا به خود این فرصت را می دهید که مسیرهای عصبی و سیستم عصبی خود را تغییر دهید و به گونه ای تکامل یافته و رشد کنید که منجر به رضایت بیشتر و رضایت شخصی شود

بدانید که تغییرات قابل توجه ذاتاً همراه با احساسات منفی است. احساسات منفی یک رپ بد می گیرند. از نظر اجتماعی ما تشویق می‌شویم که احساسات ناخوشایند یا ناخوشایند خود را نادیده بگیریم یا از آنها اجتناب کنیم. تمام فواید مثبتی که از بهره برداری از این احساسات به دست می آوریم را در نظر بگیرید. به ما یادآوری می‌شود که چه چیزی برای ما مهم است و چه ارزش‌هایی آرزومند هستند، و این بینشی را در مورد اینکه چگونه می‌خواهیم در مورد یک موقعیت خاص فکر کنیم یا به آن واکنش نشان دهیم، ارائه می‌کنیم

وقتی به دنبال تغییر و رشد هستید، به سمت پذیرش، کنجکاوی و درک بهتر احساسات منفی و ناراحت کننده خود کار کنید. بدون توجه به اینکه آیا احساسات منفی برانگیخته می شوند یا خیر، ارزیابی کنید که آیا تمایل دارید، باز و فعال هستید. اقدام شما منوط به این است که بخواهید بدون توجه به آنچه پیش می آید تکامل پیدا کنید، زیرا شما اهمیت دارید و شایسته هستید

7هرگز بر اساس افکار و احساسات خود عمل نکنید بلکه بر اساس ارزش های خود عمل کنید. از آنجایی که افکار و احساسات ما می توانند غیرمنطقی، بیش از حد واکنشی و زودگذر باشند، نمی توانیم آنها را به صورت واقعی در نظر بگیریم. ذهن ما برای محافظت از ما در برابر "خطر" و ناراحتی طراحی شده است. گاهی اوقات می تواند بیش از حد محافظت کننده باشد یا ما را تشویق کند که از چیزها و موقعیت هایی که می توانند به رشد ما کمک کنند اجتناب کنیم. به ارزش‌های اصلی خود فکر کنید و تصمیم‌گیری و اقدامات خود را بر اساس ارزش‌های شکل‌دهنده‌ای که برای شما مهم هستند و نشان‌دهنده آن چیزی که هستید و می‌خواهید باشید، استوار کنید

8همه را با قصد و نیت توجه کنید. ما چیزهای زیادی را از دست می دهیم زیرا دائماً حواسمان پرت می شود، نگران هستیم و درگیر چیزهای بی اهمیتی هستیم که احتمالاً در یک سال آینده اهمیتی ندارند، چه برسد به دو روز دیگر. در ارتباطات، ارتباطات و اعمال خود در لحظه حال به خود توجه کنید. فرصت‌های ارتباطی زیادی وجود دارد که ما آنها را از دست می‌دهیم زیرا احساسی که در یک لحظه در حضور یک نفر داریم را از دست می‌دهیم. ما فرصت هایی را برای ابراز وجود، ارتباط و ایجاد صمیمیت قوی تر در روابط خود از دست می دهیم. از لحظات ارزشمندی استفاده کنید که می تواند زندگی شما را از طریق روابط و نحوه درک درونی و بین فردی خود بهبود بخشد.

کارهای زیادی وجود دارد که می توانید فعالانه انجام دهید تا یک زندگی داشته باشید که باعث می شود شخصاً احساس غرور کنید و رضایت شخصی را برای شما به ارمغان می آورد. شما سزاوار این هستید که با هوشیاری و عمد بودن در رفتارها و اعمال خود این فرصت را به خود بدهید