یکی از رسوم شناختهشده سال نو، «پیمان سال نو» است؛ بسیاری از افراد در آغاز سال تازه با خود عهد میبندند که عادتهای ناپسند را کنار بگذارند و تغییرات مثبتی در سبک زندگی و شخصیت خود ایجاد کنند و تلاش کنند رشد ایجاد شود
هر فردی در زندگی خود عادات و روال های مختلفی را ایجاد میکند و این عادات و روالها عمیقاً در مغز ما لنگر میاندازند و نهادینه میشوندو جا می ماند. بنابراین تغییر الگوهای رفتاری قدیمی کار آسانی نیست.
اما اصلاً چرا باید الگوهای رفتاری را تطبیق داد یا تغییر داد؟ دلیل تمایل به تغییر اغلب درک این موضوع است که رفتار ناخوشایند میتواند عواقب منفی داشته باشدو آسیب زیادی به همراه دارد. هر کسی که رفتار نامناسبی داشته باشد، به راحتی روابط بین فردی یا شغل خود را به خطر میاندازد.
تغییر الگوی رفتاری در ابتدا چالشی ودشوار به نظر میرسد. اما اگر با تامل بیشتری به این موضوع نگاهی بیندازیم، متوجه میشویم که حتی تغییر الگوی های رفتاری قدیمی نیز امکان پذیر است
الگوهای رفتاری بخشی از شخصیت ما هستند. آنها بخشی از روالهایی هستند که زندگی ما را شکل میدهندو جریان دارند . انسان ها به عنوان «موجودات اجتماعی» به رفتارهای خاصی نیاز دارند تا بتوانند احساس پذیرش و امنیت کنند.
تغییر در رفتار معمولا زمانی در نظر گرفته میشود که دیگران رفتارهای ناخوشایندی را به ما گوشزد کنند. واکنش دیگران به رفتار ما، توجه را به این امر جلب میکند که آیا تغییر الگوهای رفتاری امکان پذیر است؟ چگونه میتوان الگوی رفتاری مضرو مخرب را تغییر داد؟
در بسیاری از موقعیتها، الگوهای رفتاری میتوانند مفید باشند. اما الگوهای رفتاری همیشه برای حمایت از ما در تصمیم گیری مناسب نیستند. ما اغلب بر خلاف منافع خود عمل میکنیم که توسط الگوهای فکری منفی هدایت میشویم
الگوهای رفتاری امنیت را فراهم میکند به همین دلیل درابتدای تغییر موجب ایجاد ناامنی در وجود مامیشود و رفتار انسان را قابل پیش بینی میکند. اگر همه بدانند در موقعیتی چگونه رفتار میکنید، برای اطرافیانتان راحت تر است که بدانند چگونه با شما برخورد کنند.
بیشتر عادتها و الگوهای رفتاری در دوران کودکی شکل میگیرندبرای شناسایی این الگوها نیاز هست با روان شناس در ارتباط باشید. آنها بر اساس تجربیات آموخته شده در خانه و باورهای آموخته شده هستند. شناخت رفتارهای نامطلوب اولین قدم برای تغییر الگوهای منفی رفتار است. نحوه رفتار و عمل شما به “زنجیره رفتار” مرتبط است. اگر میخواهید الگوهای رفتاری خود را تغییر دهید، باید از همان توالی افکار، نیات و اعمال خود عبور کنید.
قبل از هر تغییر، نیاز به شناسایی عوامل محرکی میباشد که منجر به رفتار خاصی شده است. مرحله تشخیص شامل چهار مرحله است:
- رفتار خود را توصیف کنید.
- اعتقاد اساسی پشت آن را پیدا کنید.
- افکار و احساسات محرک را شناسایی کنید.
پیامدهای رفتار خود را تجزیه و تحلیل کنید.
محرک ها را نام ببرید و جایگزین ها را توسعه دهید. عادت به تغییر رفتار نامناسب اولین قدم در کنار گذاشتن الگوهای رفتاری نامطلوب است.
بر اساس الگوهای رفتاری جدید و مثبت عمل کنید. موفقیت های خود را مرور کنید و به عنوان مثال با برآورده کردن یک آرزوی دیرینه، به خودتان پاداش بدهیدیادمان باشد هر تغییری نیازمند دریافت مشاوره و راهنمایی تراپیست با تجربه است به همچنین صبر و شکیبایی شما را مطلبد جهت دریافت خدمات مشاوره از طریق راههای ارتباطی واتساپ درخواست خود را اعلام بفرمایید
