آیا زمان آن رسیده که کمی حماقت را به زندگی خود اضافه کنید؟
فراموش کردن تفریح آسان است، اما تحقیقات جدید نشان می دهد که چرا ارزش امتحان کردن را دارد.
امتیاز کلیدی
گرفتار شدن در نگرانی‌ها و برنامه‌های پرمشغله می‌تواند شما را از صرف وقت برای کمی احمق بودن باز دارد.
تحقیقات جدید بر روی یک مطالعه طولانی مدت بر روی بزرگسالان ارزش استراحت از همه این نگرانی ها و مصائب را نشان می دهد.
وقت گذاشتن برای ایجاد فضای باز برای ایده‌ها و فعالیت‌های جدید و سرگرم‌کننده نیز باعث رضایت شما می‌شود
چیزهای زیادی برای نگرانی وجود دارد، از امنیت مالی خود گرفته تا نگرانی در مورد رویدادهای جهانی و تأثیر احتمالی آنها بر شما و کسانی که دوستشان دارید. زندگی همچنین می تواند با انبوهی از تعهدات سنگین شود. اگر بچه‌هایی در مدرسه دارید، نه تنها ممکن است نگران عملکرد آنها باشید، بلکه در مورد اینکه چگونه آنها را به تمام فعالیت‌هایشان، از جمله (و به‌ویژه) آخر هفته‌ها، برسانید. اگر برنامه‌های کاری و خانوادگی دارید که هر لحظه بیداری را اشغال می‌کند، چگونه می‌توانید زمانی را فقط برای خندیدن و استراحت اختصاص دهید؟
ممکن است مدعی باشید که همیشه بیشتر بر «انجام دادن» متمرکز بوده اید تا «لذت بردن». تا جایی که به یاد دارید، تعهدات در اولویت برنامه شخصی شما باقی مانده است. زمانی که در مدرسه بودید، شاید این شما بودید که یک برنامه کامل برای خود ایجاد کردید، زیرا سعی می‌کردید تا حد امکان فعالیت‌های فوق برنامه را انجام دهید. شاید حتی زمانی که درس نمی خواندید یا کار مفیدی انجام نمی دادید، احساس گناه می کردید.
مطالعات طولانی‌مدت در مورد شخصیت، پایداری ویژگی‌های «پنج عاملی» یعنی وظیفه‌شناسی، برون‌گرایی، روان رنجوری، توافق‌پذیری و گشودگی به تجربه را مورد بررسی قرار داده‌اند تا متوجه شوند بیشتر به این نکته که شما با ویژگی‌هایی که در جوانی داشتید گیر نکرده‌اید. ، این ویژگی‌ها ممکن است به «بهزیستی ذهنی» یا احساس شادی فرد مرتبط باشد.
از بین این صفات، ممکن است فکر کنید مهم ترین آنها داشتن سطوح پایین روان رنجوری است. با این حال، یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که در این معادله چیزی بیش از تمایل به نگرانی و ناراحتی وجود دارد.
شخصیت چگونه به رفاه کمک می کند؟
به گفته محسن جوشانلو از دانشگاه کیمیونگ (2023)، "یک دیدگاه پذیرفته شده به طور گسترده این است که بهزیستی ذهنی (SWB) تا حدی توسط ویژگی های شخصیتی تعیین می شود" (ص. 1). تحقیقات قبلی نشان داده‌اند که در واقع روان‌رنجوری (کم) همراه با برون‌گرایی (بالا) قوی‌ترین پیش‌بینی‌کننده‌های SWB هستند، اما این رابطه فقط بر اساس یافته‌های مقطعی است. همانطور که بدون شک می دانید، "همبستگی علیت نیست"، بنابراین این واقعیت که SWB این همبستگی ها را در یک آزمون تک شات دارد، می تواند به سختی تفسیر شود
در عوض، جوشانلو معتقد است که با استفاده از داده‌های طولی که در طول زمان جمع‌آوری می‌شوند، می‌توان این ارتباطات علّی را از بین برد. شخصیت ممکن است SWB را پیش بینی کند، اما الگوی مخالف آن چطور؟ به طور خاص، با توجه به گشودگی به تجربه (توانایی سرگرمی)، آیا مطالعات قبلی نتوانسته اندتشخیص دهند که چه چیزی می تواند نقش مهمی در شادی داشته باشد؟
آیا تغییر می تواند تغییربدی را پیش بینی کند؟
همانطور که محقق Keimyung U. اشاره می کند، حتی مطالعات طولی قبلی نیز نتوانسته اند اطلاعاتی را ارائه دهند که در درک ارتباطات علی مفید باشد. این مطالعات به‌جای مطالعه آنچه که تغییر «درون فرد» یا تغییرات درون فرد در طول زمان نامیده می‌شود، بر تغییر «بین فرد» یا چگونگی تکامل افراد به‌عنوان یک گروه متمرکز شده‌اند. طول آنها نیز بسیار کوتاه بوده است.
جوشانلو بدون اینکه زیاد وارد جزئیات آماری شود، از یک روش مدلسازی استفاده کرد که به او اجازه می داد در طول زمان ارتباطات بین «انحراف از سطح معمولی» نمرات یک فرد در شخصیت و SWB را ردیابی کند. این تحلیل می‌تواند به این سؤال پاسخ دهد که آیا تغییرات درون یک فرد در یک زمان پیش‌بینی‌کننده تغییرات آن فرد در زمان بعدی است. به عبارت دیگر، اگر اکنون شروع به بالا بردن باز بودن ذهن خود کنید، آیا در ادامه راه خوشحال تر می شوید؟
داده‌های مطالعه جوشانلو از مطالعه تثبیت شده «میانسالی در ایالات متحده» (MIDUS) بدست آمد که از سال 1995 تا 2014 با سه نوبت آزمایشی انجام شد. در پایان این دوره، داده‌هایی از 6464 نفر در دسترس بود که در اولین آزمایش MIDUS به طور میانگین 47 سال سن داشتند.
ارتباط شخصیت-SWB با پرسشنامه پنج عامل کوتاه همراه با معیارهای SWB و رضایت از زندگی مورد آزمایش قرار گرفت. اندازه گیری SWB به طور خاص از شرکت کنندگان خواست تا سطوح شش احساس مثبت و شش احساس منفی خود را در 30 روز گذشته ارزیابی کنند. رتبه‌بندی رضایت شامل رتبه‌بندی‌هایی در زمینه‌های کار، سلامت، رابطه با همسر/شریک زندگی، و رابطه با فرزندان بود. می بینید که این اقدامات نسبتاً مختصر بودند، اما این یک مزیت بود زیرا کل پرسشنامه را در طول معقولی نگه داشت
پس از آزمایش مدل تغییر درون فرد، جوشانلو به این نتیجه رسید که به‌طور شگفت‌انگیزی، نمرات روان‌رنجورگی نه به SWBیا بهزیستی ذهن در طول زمان مرتبط است و نه به موافق بودن. افزایش سطوح SWB افزایش های آینده در وظیفه شناسی، برون گرایی و گشودگی را پیش بینی کرد.
چرا باز بودن ذهن خود ممکن است اینقدر مهم باشد؟ همانطور که جوشانلو اشاره می کند، باز بودن ذهن در برابر احساسات می تواند شما را نسبت به احساس بدبختی و همچنین شادی خود آگاه کند. با این حال، با گذشت زمان، "داشتن ذهن باز و تجربیات جدید بالقوه متنوع" می تواند "تأثیر بلندمدت مثبتی بر SWB" داشته باشد (ص. 11). او پیشنهاد می‌کند که این یافته با نظریه «گسترش و ساختن» احساسات مثبت سازگار است، به این معنی که وقتی احساس خوبی دارید، آگاهی خود را گسترش می‌دهید و سپس به دنبال کشف افکار و اعمال جدید هستید. همانطور که این روند آشکار می شود، مثبت بودن شما باید بیشتر رشد کند.
نویسنده نتیجه می گیرد که این ویژگی شخصیتی نادیده گرفته شده
بازگرداندن سرگرمی به زندگی شما
واضح است که مطالعه مبتنی بر MIDUS نشان می دهد که باز کردن ذهن شما در حال حاضر می تواند تأثیرات مثبت بسیاری بر شادی شما داشته باشد. ممکن است رهایی از خواسته‌های سنگین برنامه‌تان کمی برایتان ناخوشایند باشد – اما اگر بتوانید، شادی شما می‌تواند گسترش یابد و درست همانطور که تئوری پیش‌بینی می‌کند، ایجاد شود.
شما حتی می توانید در خفه برنامه خود سرگرم شوید. همانطور که خود را از نقطه A به نقطه B (یا C یا D) می‌کشید، ببینید آیا می‌توانید با گوش دادن به یک پادکست کمدی یا یک آهنگ خنده‌دار از یکی از فیلم‌های مورد علاقه‌تان، خود را سرگرم کنید. اگر با افراد دیگری، شاید کودکان، هستید، از آنها یاد بگیرید که چه چیزی باعث می شود که آنها خندیدن داشته باشند و سپس یک لحظه خنده دار را با آنها به اشتراک بگذارید.
با این حال، اگر خیلی اهل برنامه‌ریزی‌های سنگین هستید، شاید راه‌حل برای شما این باشد که «برنامه‌ریزی» سرگرمی داشته باشید. دریابید که چگونه می توانید حتی 30 دقیقه برای انجام کاری که دوست دارید، اما همیشه فکر می کردید خیلی وقت گیر یا گران است، جلوگیری کنید. اگر در کودکی یک سازنده لگو بودید، برای خود یک کیت بزرگسال بخرید. اگر به نظر می رسد که هزینه آن بسیار زیاد است، لاته روزانه خود را به مدت یک هفته رها کنید. چنین فعالیت های بازیگوشی نه تنها سرگرم کننده خواهد بود، بلکه می تواند توانایی های شناختی شما را نیز در حالی که مهارت های فضایی خود را آزمایش می کنید، تقویت کند.
به طور خلاصه، تفریح نه تنها لذت بخش است، بلکه برای رشد شخصیت و احساس رفاه شما نیز مفید است. تحقق می تواند فراتر از رسیدن به اهداف شما باشد. همچنین می تواند ناشی از کنار گذاشتن این اهداف برای مدتی باشد و صرفاً اوقات خوشی داشته باشد
