چگونه صحبت کردن و گوش دادن به یکدیگر را تمرین کنید

شش دقیقه برای بهبود رابطه

یک تکنیک شنیداری قدرتمند برای شریک زندگی وفرزندان
آیا شریک زندگی شما آنطور که می خواهید به شما گوش می دهد؟

در اینجا یک سوال سخت‌تر وجود دارد: آیا به حرف‌های همسرتان آن‌طور که می‌خواهند گوش می‌دهید؟

آیا با کسی فرزندی بزرگ می‌کنید - چه با هم یا به عنوان شریک سابق - و مشکل دارید که با هم طرف هستید؟

چه تازه با یکدیگر آشنا شوید، چه تازه ازدواج کرده‌اید، چه والدین جدید یا شرکای قدیمی، یک تکنیک انعکاس ساده می‌تواند ارتباط شما را به طرز چشمگیری بهبود بخشد.
3-2-1

همانطور که (باید) در مهدکودک یاد می گرفتید، وقتی نوبت می گیرید همه چیز بهتر می شود. تکنیک 3-2-1 تفاوتی ندارد. یک مزیت بزرگ این است که فقط شش دقیقه طول می کشند. و حتی بهتر از آن، لازم نیست تمام شش دقیقه ساکت بمانید! من پیشنهاد نمی‌کنم که همیشه آسان است که با کسی به مدت شش دقیقه کامل در ارتباط باشید، اما خوب است بدانید که مکالمه تا شب طول نخواهد کشید

گام  1

کسی که اول شروع به صحبت می کند  سه دقیقه صحبت می کند. از تایمر استفاده کنید طرف مقابل بی صدا گوش می دهد.

از صمیم قلب در مورد هر چیزی که در ذهنتان است، یا هر چیزی که می خواهید به اشتراک بگذارید، صحبت کنید. وقتی تایمر خاموش شد، فکر را تنها در چند کلمه به پایان برسانید، در زمان اضافی پنهان کاری نکنید. ادامه دادن وسوسه انگیز است زیرا، البته، شما بیش از سه دقیقه چیزهایی برای گفتن دارید! و شما فردی را دارید که برای تغییر واقعاً گوش می دهد،. اما وقتی تایمر خاموش شد متوقف شوید. این کلید این تکنیک است. خواهید دید که بهتر است چند جمله به طور کامل شنیده و منعکس شود تا اینکه بدون گوش دادن و بدون تأمل صحبت کنید.
شنونده با تمام قلب خود گوش می دهد، نه در هوشیاری برای کسب امتیاز یا برنده شدن در بحث. فقط گوش کن.

قبل از اینکه آن را با هر کسی که بشدت عصبی میشود  توصیه می شود که چندین بار با موضوعات معمولی یا غیر تهدید کننده تمرین کنید. یادگیری و تمرین چیزهای جدید در حین صحبت کردن و گوش دادن به سخت ترین چیزهایی که باید در مورد آنها صحبت کنید، سخت است. همچنین می‌توانید با دوستی تمرین کنید که به اندازه شریک یا شریک سابقتان شما را تحریک نمی‌کند.
 

گام 2

پس از خاموش شدن اولین تایمر، آن را دوباره برای دو دقیقه تنظیم کنید. شنونده از آن زمان برای بازتاب آنچه شنیده استفاده می کند. آنها می توانند از کلمات دقیق یا نقل قول استفاده کنند، اما تفسیر یا قضاوت جهشی انجام ندهند.

وقتی تایمر خاموش شد، بازتاب را متوقف کنید.

این یک انعکاس نیست: "شما گفتید برایتان مهم نیست که کجا برای غذا خوردن برویم، اما من می دانم که شما واقعا اهمیت می دهید."

این یک انعکاس است: "شنیدم که گفتی برایت مهم نیست کجا برای غذا خوردن برویم."

همچنین واکنش عاطفی به آنچه شنیده اید، بازتابی نیست. اینها بازتاب نیستند: "چطور جرات می کنی این حرف را بزنی!" "میدونستم اینو میخوای بگی!" "این چیزی نیست که اتفاق افتاده است!" "شبیه مادرت هستی!"
 

گام 3

دوباره تایمر را برای یک دقیقه تنظیم کنید. سخنران اصلی در همان دقیقه به بازتابی که دریافت کرده بود پاسخ می دهد. این می تواند چیزی شبیه به "ممنون که گوش دادید، واقعاً به من گوش دادید" یا "شما مقداری از آن را دریافت کردید، اما قسمتی را که من گفتم را از دست دادید" یا "مطمئن نیستم که متوجه شدید، اجازه دهید تکرار کنم" نکته کلیدی.» بهتر است در این لحظه آخر موضوع جدیدی را باز نکنید، زیرا فضایی برای بازتاب آن وجود ندارد.
 

گام 4-6

نقش ها را عوض کنید و سه مرحله اول را تکرار کنید. دوباره تایمر را برای سه دقیقه تنظیم کنید و این بار شنونده اصلی اول صحبت کند.شنونده جدید به مدت سه دقیقه گوش می دهد، سپس دو دقیقه طول می کشد تا آنچه را که شنیده بازتاب دهد.

سپس سخنران اصلی این دور یک دقیقه طول می کشد تا به بازتاب پاسخ دهد.
حالا چی؟

هدف 3-2-1 حل فوری یک درگیری طولانی مدت، یا توافق ناگهانی و حالات مبهم گرم نیست. هدف صرفاً تجربه شنیده شدن و تجربه گوش دادن متفکرانه است. بسیاری از مکالمات شامل گوش دادن واقعی اندک یا بدون شنیدن هستند، و ما فقط خودمان را تکرار می کنیم یا صدا یا زبان خود را افزایش می دهیم تا سعی کنیم شنیده شویم. این فقط گوش دادن را برای طرف مقابل سخت تر می کند. پس از 3-2-1، امید این است که مکالمات حل مشکل و حل تعارض می تواند بسیار روان تر و موثرتر باشد، زیرا شما چگونه صحبت کردن و گوش دادن به یکدیگر را تمرین کرده اید.
این عمل به مرور زمان می رسد

بهتر است ابتدا با یک دور در هر راه شروع کنید. اگر مدتی تمرین می کنید و این تکنیک را دوست دارید، ممکن است در یک جلسه چند دور بروید، یا ممکن است یک برنامه منظم برای گوش دادن 3-2-1 تنظیم کنید.

ممکن است یک یا هر دو شریک قبل از اینکه بتوانند بدون تفسیر، واکنش‌های احساسی یا استدلال به طور دقیق منعکس کنند، به تمرین (یا تمرین زیاد) نیاز داشته باشند. اگر می توانید، به جای هجوم بر شکست ها، قدر لحظات خوب گوش دادن و تأمل خوب را بدانید. این به فرد مقابل کمک می کند تا پیشرفت کند.

آن را امتحان کنید! 3، 2، 1، برو!