بله، شما هنوز هم می توانید وقتی در سن بالا هستید تغییراتفاق بیفتد.
اجازه ندهید یک باور سنی شما را فریب دهد - تغییر رفتار با افزایش سن امکان پذیر است.
باور عمومی بر این باور است که با افزایش سن انجام تغییر رفتار دشوارتر است. در حالی که ممکن است ناتوانی مادر شما در استفاده از اینستاگرام این موضوع را تایید کند، علم در مورد توانایی ما برای تغییر رفتارمان با افزایش سن به ما چه می گوید؟ آیا هنوز هم ممکن است یک هشت ساله یک رژیم ورزشی را شروع کند؟ یا اینکه 60 ساله ها در مدیریت خشم خود بهتر شوند؟
بیایید یک منبع شواهد از مطالعات نتیجه روان درمانی با بزرگسالان مسن را در نظر بگیریم. درمان جایی است که افراد در نهایت تغییر می‌کنند، و اگر تفاوت‌های سنی در پاسخ به درمان وجود داشته باشد، ممکن است چیزی در مورد اینکه آیا یک فرد 70 ساله هنوز هم می‌تواند ترس طولانی مدت از سخنرانی در جمع را کاهش دهد، به ما بگوید.
درمان به همان اندازه برای بزرگسالان مسن مؤثر است
در یکی از بزرگ‌ترین متاآنالیزهایی که تا به امروز در مورد اثربخشی روان‌درمانی در طول عمر انجام شده است، نویسندگان مطالعاتی را که بیش از 36000 بزرگسال مبتلا به افسردگی را نشان می‌دهند، تجزیه و تحلیل کردند تا ببینند که آیا افراد مسن‌تر به درمان بهتر یا بدتر پاسخ می‌دهند. به نظر می رسد که افراد مسن به اندازه بزرگسالان جوان تر از درمان بهره مند می شوند. بنابراین، اگر درمان برای افراد مسن به همان اندازه که برای گروه‌های سنی جوانتر مؤثر است، مؤثر است، آیا این بدان معناست که همه ما بدون در نظر گرفتن سن خود قادر به تغییر هستیم؟
احتمالاً، اما ممکن است استدلال کنید که افراد مسن‌تری که در درمان شرکت می‌کنند، ممکن است نماینده همه افراد مسن نباشند. شاید آنها برای تغییر رفتار خود بازتر هستند یا انگیزه انجام این کار را دارند. این داده ها لزوماً به ما نمی گوید که آیا افراد مسن به طور کلی به اندازه گروه های سنی جوانتر قادر به تغییر رفتار خود هستند یا خیر.
بزرگسالان مسن تر، از بازخورد یاد می گیرند
بنابراین بیایید به منبع شواهد دیگری نگاه کنیم: افراد مسن و جوان در یک محیط آزمایشگاهی به جای یک محیط درمانی. و به جای یادگیری مهارت های مقابله ای، آنها یک رفتار اساسی تری را یاد می گیرند: چه دکمه ای را فشار دهید تا پاداش پولی به دست آورید و چه دکمه ای را برای جلوگیری از از دست دادن آن پاداش فشار دهید. در اصل، آنها از بازخورد یاد می گیرند. چندین مطالعه با استفاده از این نوع پارادایم نشان می‌دهد که افراد مسن‌تر نسبت به بزرگسالان جوانتر در یادگیری از بازخورد کندتر هستند. این بدان معنا نیست که آنها از بازخورد یاد نمی گیرند. آنها قطعا انجام می دهند، اما فقط کمی بیشتر طول می کشد. یکی از دلایل این امر می تواند تغییرات شناختی طبیعی باشد که در زندگی بعدی رخ می دهد، مانند کاهش حافظه کوتاه مدت یا سرعت پایین تر پردازش اطلاعات.
ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که یادگیری فشار دادن دکمه ها چه ربطی به این دارد که آیا می توانید ایتالیایی را به عنوان زبان دوم در دهه 70 زندگی خود یاد بگیرید یا نه؟ این تحقیق به ما می‌گوید که وقتی افراد مسن‌تر با بازخورد چیز جدیدی یاد می‌گیرند، مثلاً در یک کلاس امتحانی زبان ایتالیایی شرکت می‌کنند، ممکن است نسبت به بزرگسالان جوانتر، کندتر از این بازخورد یاد بگیرند.
اما فقط به این دلیل که افراد مسن ممکن است کمی بیشتر طول بکشد تا چیز جدیدی یاد بگیرند، به این معنی نیست که تغییر رفتار اتفاق نمی افتد - کاملا برعکس.
نقاط قوت منحصر به فرد به افراد مسن کمک می کند تا تغییر کنند
افراد مسن دارای نقاط قوت منحصر به فردی هستند که ممکن است آنها را بهتر در یادگیری و ایجاد تغییرات رفتاری قرار دهد. به عنوان مثال، افراد مسن تر سطح بالایی از هوش متبلور را حفظ می کنند، که شامل دانش و تجربیاتی است که در طول عمر خود انباشته می کنید. این نوع هوشی است که به شما کمک می کند به سؤالات مخاطره آمیز پاسخ دهید و در طوفان برف لاستیک را عوض کنید. تمام دانش و تجربه افراد مسن را می توان در یادگیری مهارت های جدید و به نفع آنها مورد استفاده قرار داد. یک معلم مدرسه بازنشسته می تواند از تمام تجربیات قبلی خود به عنوان سازمان دهنده، ارتباط دهنده و مدیر استفاده کند تا در نهایت کسب و کار کوچکی را که همیشه می خواست راه اندازی کند.و خبرهای خوب بیشتری وجود دارد، افراد مسن‌تر معمولاً در تعیین اهداف و متعهد ماندن به آنها، کار بهتری انجام می‌دهند. تحقیقات نشان می‌دهد که افراد مسن‌تر از بزرگسالان جوانتر به احتمال زیاد اهدافی را حول ارزش‌های درونی خود (مثلاً رفاه) به جای ارزش‌های بیرونی (مانند پول) تعیین می‌کنند که با تغییر رفتار پایدارتر همراه است. افراد مسن نسبت به بزرگسالان جوان سطح بالاتری از تعهد برای رسیدن به اهداف خود را نشان می دهند.
بنابراین حتی اگر یادگیری چیزهای جدید کمی بیشتر طول بکشد، افراد مسن ممکن است به دلیل تجربیات و دانش زندگی و همچنین رویکرد و تعهدشان برای رسیدن به یک هدف، موقعیت خوبی برای تغییر رفتار خود داشته باشند.
اگر هنوز نمی‌دانید که آیا برای گرفتن گیتار الکتریک در دهه 60 زندگی‌تان خیلی دیر شده است، این حرکت را برای پاک کردن غبار آمپلی‌فایر در نظر بگیرید، آن درس‌ها را برنامه‌ریزی کنید و بدانید که برای یک ستاره راک شدن هیچ‌وقت دیر نیست.
منابع
Cuijpers P، Karyotaki E، Eckshtain D، و همکاران. (2020). روان درمانی برای افسردگی در گروه های سنی مختلف: یک مرور سیستماتیک و متاآنالیز JAMA Psychiatry، 77، 694-702.
Mell, T., Heekeren, H. R., Marschner, A., Wartenburger, I., Villringer, A
