در اینجا راهی برای یک زندگی رضایت بخش تر و باز کردن شادی وجود دارد.
چه کسی نمی خواهد احساس خوشبختی کند؟ همه ما می خواهیم. خوشبختی یک جستجوی جهانی است، و اگرچه ممکن است گاهی اوقات دست نیافتنی به نظر برسد، برخی عادات و رفتارها به طور مداوم به زندگی شادتر و رضایت بخشی کمک می کنند. افراد شاد اغلب ویژگی های مشترکی دارند که فراتر از شرایط بیرونی است.
طرز فکر باید این باشد که خود را در موقعیتی برای خوشبختی قرار دهید، اما نه اینکه به شدت آن را تعقیب کنید. تلاش دیوانه وار برای شادی دائمی ممکن است باعث شود که درس های ارزشمند و رشد ناشی از مواجهه با چالش ها را نادیده بگیرید. علاوه بر این، ترس از شکست در تلاش برای خوشبختی می تواند استرس و اضطراب را القا کند و در نهایت بهزیستی را تضعیف کند. به خوبی ثابت شده است که وقتی خودمان یا زندگی‌مان را به‌طور نامطلوب با «بهترین خود» ایده‌آل‌شده دیگران در رسانه‌های اجتماعی مقایسه می‌کنیم، احساس پوچی و بی‌حالی به ما دست می‌دهد. با این حال، وقتی اقدامات مثبت و واقع بینانه برای احساس شادی انجام می دهیم، احساس رضایت بیشتری می کنیم.
وقتی مسئولیت خود را برای اتخاذ رویکردی متعادل‌تر برای احساس رضایت بیشتر می‌پذیریم، به این درک قدرتمند دست می‌یابیم که می‌توانیم شادی خود را ایجاد کنیم. برای انجام این کار، باید از تجربیات مثبت و منفی درس بگیریم، که ما را در مسیری پایدارتر به سمت رضایت واقعی هدایت می کند.
افراد شاد تمایل دارند سه مرحله مهم و قابل دستیابی را دنبال کنند:
1. ذهنیت مثبت را در خود پرورش دهید.
یکی از جنبه های اساسی شادی، توانایی حفظ ذهنیت مثبت است. یکی از دوستانم که رفتاری دائماً خوش‌بینانه دارد، حتی در مواجهه با چالش‌ها تصمیم می‌گیرد روی جنبه‌های مثبت زندگی‌اش تمرکز کند. این بدان معنا نیست که آنها مشکلات را نادیده می گیرند یا وانمود می کنند که همه چیز عالی است. بلکه می‌توانند موقعیت‌ها را به شکلی خوش‌بینانه‌تر تغییر دهند.
همانطور که من و برخی از همکارانم اخیراً در یک بحث گروهی جذاب به اشتراک گذاشتیم، تفکر مثبت در مورد انکار واقعیت نیست، بلکه رویکرد به چالش ها با دیدگاه راه حل محور است. افراد شاد قدردانی را به طور منظم تمرین می کنند و چیزهای خوب زندگی خود را تصدیق و قدردانی می کنند، هر چقدر هم که کوچک باشند.
قدردانی با افزایش رفاه و رضایت کلی از زندگی مرتبط است. دریافته‌ام که وقتی با افراد سپاسگزار به اشتراک می‌گذارم که چقدر نگرش آنها بر من تأثیر مثبت می‌گذارد، تمرین شکرگزاری و تعهد من به قدردانی را تقویت می‌کند. ما می توانیم برای همه چیزهای خوب در زندگی مان سپاسگزار باشیم و همچنین قدردان گذر از درد و رنج خود باشیم.
در طول 30 سالی که به عنوان یک روانشناس زندگی می‌کنم، دیده‌ام که افراد شاد تمایل دارند خود را با مثبت اندیشی احاطه کنند. آنها به دنبال روابط نشاط آور هستند، در فعالیت هایی شرکت می کنند که برای آنها شادی می آورد و آگاهانه از منفی گرایی دوری می کنند. آنها با پرورش ذهنیت و محیط مثبت، پایه ای برای شادی پایدار ایجاد می کنند.
2. به دنبال روابط معنادار باشید و مهربانی را گسترش دهید.
ارتباطات انسانی نقشی اساسی در شادی ایفا می کند. افراد شاد زمان و تلاش خود را صرف ایجاد و حفظ روابط معنادار با خانواده، دوستان و جامعه می کنند. این ارتباطات حمایت عاطفی، احساس تعلق و تجربیات مشترک را فراهم می کند که به یک زندگی غنی و رضایت بخش کمک می کند.
اولویت بندی روابط شامل ارتباط موثر و همدلی نیز می شود. افراد شاد فعالانه به صحبت های دیگران گوش می دهند، خود را آشکارا ابراز می کنند و مهربانی را تمرین می کنند. آنها ارزش ارتباط را درک می کنند و تلاش آگاهانه ای برای پرورش و تقویت پیوندهای خود انجام می دهند.
علاوه بر این، افراد شاد اغلب دست به کارهای محبت آمیز و سخاوتمندانه می زنند که نه تنها به نفع دیگران است بلکه به احساس رفاه آنها نیز کمک می کند. اعمال محبت آمیز، چه بزرگ و چه کوچک، یک حلقه بازخورد مثبت ایجاد می کند و حس هدف و تحقق را تقویت می کند.
3.رشد شخصی را دنبال کنید.
رشد فردی مستمر از ویژگی های افراد شاد است. آنها چالش ها را به عنوان فرصت هایی برای یادگیری و توسعه می بینند تا به عنوان موانع. یکی از مربیان شادی شخصی من با تعهد خود به تعیین و کار در جهت اهداف شخصی و احساس هدف و موفقیتی که از انجام این کار به دست می آورد، مرا شگفت زده می کند.
افراد شاد تغییر و سازگاری را می پذیرند و درک می کنند که زندگی یک سفر پویا با فضایی برای رشد و پیشرفت است. آنها مراقبت از خود و رفاه را در اولویت قرار می دهند و فعالیت هایی را که باعث ارتقای سلامت جسمی، روانی و عاطفی می شوند در برنامه های روزمره خود قرار می دهند.
علاوه بر این، پرورش ذهنیت رشد به افراد شاد اجازه می‌دهد تا شکست‌ها را نه به‌عنوان شکست، بلکه به‌عنوان تجربیات یادگیری ارزشمند ببینند. آنها درک می کنند که شکست ها بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی هستند و از آنها به عنوان پله ای برای پیشرفت شخصی استفاده می کنند.
افکار نهایی
خوشبختی یک تجربه چندوجهی و عمیقا شخصی است. با این حال، افراد می توانند با پرورش ذهنیت مثبت، اولویت دادن به روابط معنادار و پیگیری فعالانه رشد شخصی، پایه محکمی برای رضایت پایدار ایجاد کنند. این مراحل به عنوان یک نقشه راه برای عبور از فراز و نشیب های زندگی با انعطاف پذیری، قدردانی و احساس هدف عمل می کنند.
منابع
Folk, D., Dunn, E. مروری منظم بر قدرت شواهد برای رایج ترین راهبردهای شادی توصیه شده در رسانه های جریان اصلی. Nat Hum Behav 7، 1697–1707 (2023). https://doi.org/10.1038/s41562-023-01651-4
سول، اس.، کیم، جی(2024)
