عزت نفس سالم قابل دستیابی است.

 عزت نفس پایین می تواند خطر ابتلا به افسردگی، اضطراب، سلامت جسمی ضعیف، افزایش رفتار ضد اجتماعی و روابط ناسالم را افزایش دهد. به علاوه، افراد با عزت نفس پایین تمایل دارند منفی تر، کمتر مشتاق و بیشتر رفتار کنند. مستعد استرس.

بنابراین، اجازه دهید گفتگو را با کاوش در برخی تصورات غلط و مهمتر از همه، نحوه تشویق رفتارهایی که می توانند عزت نفس را افزایش دهند، ادامه دهیم.
خودشیفتگی و عزت نفس

یک تصور اشتباه این است که خودشیفتگی و عزت نفس بالا یکسان یا مشابه هستند. تحقیقات واضح است که این دو بسیار متفاوت هستند. در واقع، مطالعات نشان می‌دهد که افرادی که خودشیفته هستند معمولاً دارای عزت نفس پایینی هستند که به‌عنوان بی‌ثبات و شکننده توصیف می‌شود. عزت‌نفس دیدگاهی است که فرد نسبت به ارزش و ارزش خود دارد، در حالی که فردی که خودشیفته است احساساتی از بزرگواری، استحقاق، و برتری نسبت به دیگران.


به بیان ساده، خودشیفتگی بیشتر یک عمل ظاهری است، در حالی که عزت نفس درونی است. به عنوان مثال، فردی با عزت نفس بالا ویژگی هایی مانند گرمی، تشویق و رضایت را از خود نشان می دهد که خود را به شیوه ای سالم به دنیای اجتماعی بزرگتر متصل می کند، در حالی که فرد خودشیفته بیش از حد خود را تبلیغ می کند و مغرور است و بیشتر به پیشرفت در مقابل علاقه مند است.

 
خودخواهی سالم، مراقبت از خود و عزت نفس

یکی دیگر از تصورات غلط می تواند این باشد که فردی با عزت نفس بالا تمایل به خودخواهی دارد. درست است که تعریف محدود کلمه خودخواه به معنای تمرکز بر لذت و رفاه خود بدون توجه به دیگران است. با این حال، من با دانشمندان و روانشناسانی موافقم که معتقدند تعریف فرهنگ لغت فقط «خودخواهی ناسالم» را توصیف می کند و «خودخواهی سالم» را در نظر نمی گیرد.

برتراند راسل در کتاب تسخیر خوشبختی می نویسد: «هر لذتی که به دیگران آسیب نرساند باید ارزش گذاری شود». این نشان دهنده این موضوع است که همه خودخواهی ها بد نیستند. مراقبت از خود به عنوان ابزاری برای یافتن لذت و شادی می تواند حتی به افزایش عزت نفس کمک کند زیرا فرد احساس می کند شایسته و شایسته شادی و لذت است.

یک کارآزمایی بالینی تصادفی شده در سال 2017 با حضور متخصصان زن نشان داد که مداخله خودمراقبتی، از جمله ماساژ و رایحه درمانی، عزت نفس و توانایی مدیریت استرس را در مقایسه با افرادی که پروتکل خودمراقبتی را انجام نداده‌اند، بهبود می‌بخشد.

خودخواهی سالم، که احترام به شادی، رشد، و آزادی فرد است، همانطور که توسط خودمراقبتی مداوم و فعال نشان داده می‌شود، می‌تواند به طور مثبت بر عزت نفس فردی و کسانی که با آنها تعامل داریم تأثیر بگذارد. به این ترتیب، خودخواهی سالم کاملاً برعکس خودشیفتگی و بیشتر با عزت نفس بالا ارتباط دارد.تغییر رفتارها

بی‌جی فاگ، نویسنده کتاب عادت‌های کوچک، توضیح می‌دهد که برای تغییر رفتارها، به سه عنصر برای همگرایی همزمان نیاز دارند: انگیزه، توانایی و یک تذکر. او می گوید اگر رفتار تغییر نکند یکی از آن سه عنصر گم شده است. و چهارمی را اضافه می کنم: قوام.


هر بار که به طور تصادفی انعکاس طاسی خود را می دیدم، در سکوت به خودم می گفتم: "آخ!" به این فکر کنید که چند بار در روز انعکاس خود را در پنجره، آینه و غیره می بینید. بعد از اینکه متوجه شدم این کار چه آسیبی به عزت نفس من وارد می کند، تصمیم گرفتم از بازتاب خود به عنوان پیامی که فاگ تشویق می کند استفاده کنم. به جای «آخه»، شروع کردم به مکث و لبخند زدن (در ابتدا، اغلب یک لبخند اجباری بود، اما با این وجود یک لبخند). سپس هر بار که با انعکاس خود مواجه می‌شدم، به خودم گفتم: «تو این را داری». و در نهایت (تا جایی که می‌توانم) به خودم می‌گویم: «تو زیبا هستی». تصور کنید که هر بار که در طول روز انعکاس خود را می بینید فکر "تو زیبا هستی" برای عزت نفس یک فرد چه می کند!

رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی نیز با عزت نفس بالاتر همراه است، بنابراین تمرکز بر تغییر آن رفتارها باعث افزایش اعتماد به نفس می شود. در یک مطالعه شامل نوجوانان، کسانی که از رژیم غذایی مدیترانه ای سالم و فعالیت بدنی مداوم پیروی می کردند، عزت نفس بالاتر، سلامت جسمی و روانی بهتر و روابط مثبت بیشتری داشتند.

متأسفانه، من از نزدیک می دانم که وقتی عزت نفس شما پایین است، ممکن است احساس کنید شایسته سلامتی نیستید، بنابراین تلاش برای داشتن یک سبک زندگی سالم می تواند دشوار باشد. در اینجا من این احساس فاگ را تکرار می‌کنم که عادت‌های کوچک تغییرات رفتاری کوچکی ایجاد می‌کنند که به یک شیوه زندگی برای مدت طولانی تبدیل می‌شود. به عنوان مثال، اگر سه نوشابه در روز می نوشید، دو تا از این سه نوشابه را با آب گازدار یا نوشیدنی سالم دیگری جایگزین کنید. اگر به اندازه کافی میوه نمی خورید، متعهد شوید که هر روز صبح یک سیب بخورید (می دانید در مورد یک سیب در روز چه می گویند). واقعیت این است که عادت های کوچک در طول زمان باعث تغییرات بزرگی می شوند.
ارزش تلاش را دارد

تغییر رفتارها برای افزایش عزت نفس آسان نیست، اما می توان آن را انجام داد و باید برای محافظت و ارتقای سلامت از منظر ذهن، بدن و روح انجام شود. بگذارید این انگیزه شما باشد. اکنون که انگیزه خود را دارید بدانید که توانایی شناسایی اعلان های خود و حفظ آن را دارید. استفاده از این فرمول به شما نشان می دهد که عزت نفس بالا در دسترس است.

منابع

[1] Orth U، رابینز RW. اورث یو، رابینز آر دبلیو. آیا عزت نفس بالا مفید است؟ بازبینی یک سوال کلاسیک روانشناس آمریکایی 2022؛ 77 (1).

[2] Leao E, Babbro D, de Oliveira R, et al. استرس، عزت نفس و بهزیستی در بین متخصصان سلامت زن: یک کارآزمایی بالینی تصادفی شده بر روی تأثیر مراقبت از خود PLoS ONE. 2017؛ 12 (2).

[3] Di Pierro R, Mattavelli S, Gallucci M. صفات خودشیفتگی و عزت نفس آشکار: نقش تعدیل کننده خودبینی ضمنی. روانی جلو. 2016؛ 6.

[4] امام زاده ع. تفاوت بین خودشیفتگی و عزت نفس بالا. روانشناسی امروز. 2022؛ 31 دسامبر.

[5] Hyatt CS، Sleep CE، Lamkin J، و همکاران. خودشیفتگی و عزت نفس: تجزیه و تحلیل شبکه نومولوژیک PLoS ONE. 2018؛ 13 (8).

[6] Kaufman SB, Jauk E. خودخواهی سالم و نوع دوستی بیمارگونه: اندازه گیری دو شکل متناقض خودخواهی. روانی جلو. 2020؛ 11.

[7] ناکس ای، موروس جی جی. ارتباط رفتارهای سبک زندگی با عزت نفس از طریق کیفیت زندگی مرتبط با سلامت در نوجوانان اسپانیاییمجله اروپایی اطفال. 2017؛ 176 (5): 621-628