خشم زمانی نمایان می شود که نیاز به دفاع از خود را احساس کنیم. این نشانه این است که چیزی اشتباه است و نیاز به توجه و توجه ما دارد. نه انجام خشم و نه نگه داشتن آن نتیجه مطلوبی به همراه ندارد. خشم توجه ما را می طلبد، زیرا احساسات اولیه اصیل تر ما را دفن می کند و ما را از دیدن خود و موقعیت خود به وضوح و درک آنچه در درون خودمان می گذرد باز می دارد.
در چند سالی که به عنوان یک روانشناس بالینی فعالیت می کنم، با موفقیت از قیف خشم برای کمک به بیماران برای درک و پردازش بهتر خشم خود استفاده کرده ام و با دیگران به شیوه ای مثبت تر، معتبرتر و مؤثرتر ارتباط برقرار کرده ام.
با قیف خشم، فرآیند درک و پردازش خشم کمتر دشوار است. آموختن برداشتن احساس خشم و کشف احساسات واقعی ما را به درک بهتر و شفقت بیشتر نسبت به خود و تعاملات سالم تر، مثبت تر، مؤثرتر و معتبرتر با دیگران سوق می دهد.
مرحله اول: به موقعیتی در گذشته خود فکر کنید که باعث عصبانیت شما شده است. زمانی که با عصبانیت رفتار کردید یا خشم خود را سرکوب کردید و نتوانستید از خود دفاع کنید.
مرحله دوم: لحظه ای به یاد داشته باشید که خشم یک احساس دست دوم و کاملاً آشکار است که از احساسات اولیه مانند غمگینی، احساس رها شدن، خیانت، ناامنی، تنهایی، ترس یا سوء استفاده نشات می گیرد. به این فکر کنید که در آن موقعیت چه چیزی به احساس خشم شما کمک کرده است.
مرحله سوم: با استفاده از مثالی از آن موقعیت، احساسات اولیه ای را که منجر به احساس خشم می شود در بالای قیف خشم قرار دهید. تصور کنید که این احساسات در قیف چکه می کنند و در نهایت به عنوان خشم از ته آن بیرون می ریزند.
گام چهارم: تصور کنید - و در صورت تمایل بنویسید - چگونه خشم خود را پردازش می‌کردید، اگر می‌توانستید احساسات و نگرانی‌های خود را بهتر بررسی کنید، درک کنید، و با آنها ارتباط برقرار کنید، به جای اینکه خشم خود را نشان دهید یا سرکوب کنید.
مرحله پنجم: قیف را روی کار بگذارید. دفعه بعد که با کسی عصبانی شدید، لحظه ای به احساساتی که منجر به احساس عصبانیت شده اند فکر کنید. نسبت به خود و احساسی که دارید دلسوزی کنید. وقت بگذارید و در نظر بگیرید که چگونه می توانید هر چیزی را که باعث احساس ناامنی، تهدید یا ناامنی شما می شود، حل کنید. با این بینش‌ها، به جای واکنش با عصبانیت، دلسوزانه پاسخ دهید.
یک راه جدید رو به جلو
خشم یک احساس جنگ یا گریز است و نشانگر آن است که شما باید راه جدیدی به جلو پیدا کنید. آموختن برداشتن عواطف خشم و کشف احساسات واقعی در زیر، به درک بهتر و شفقت بیشتر برای خود و دیگران منجر می شود. هنگامی که آنچه را در زیر خشم نهفته است کشف می کنید، ارتباط با خودتان را بهبود می بخشید. این به نوبه خود منجر به تعامل بهتر و معتبرتر با دیگران می شود.
وقتی عصبانیت ظاهر شد چه باید کرد
به جای اینکه با عصبانیت رفتار کنید، به عقب برگردید.
زمانی را برای کاهش احساس خشم در نظر بگیرید.
از قیف خشم برای کشف احساسات اولیه مانند غم و اندوه، ناامیدی یا ترس استفاده کنید که باعث خشم شما شده است.
احساسات واقعی زیر خشم خود را بپذیرید.
برای مقابله با موقعیت های مشکل ساز زندگی خود قدم بردارید.
اگر متوجه شدید که عصبانیت شما خارج از کنترل است، از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید
