3 نشانه که ممکن است فرد بسیار حساسی باشید
بیش از حد تحریک شده، احساسی، و خسته؟ شما ممکن است HSP باشید.
افراد بسیار حساس (HSP) احساسات و محرک ها را عمیق تر از دیگران پردازش می کنند
تحریک بیش از حد از نورها، سر و صدا یا رویدادهای اجتماعی می تواند برای HSP ها طاقت فرسا باشد
بسیاری از HSP ها به شدت احساسات را احساس می کنند یا به دلیل باطل شدن گذشته از آنها اجتناب می کنند
برای شارژ مجدد به زمان خرابی بیشتری نیاز دارند که برای رفاه آنها ضروری است
شخص بسیار حساس (HSP) به چه معناست؟
دکتر Elaine Aron برای اولین بار مفهوم HSP را در سال 1996 معرفی کرد و یک موج تحقیقاتی را در مورد حساسیت بالا در سه دهه گذشته آغاز کرد. هنگامی که او این مفهوم را ارائه کرد، پیش‌بینی کرد که 15 تا 20 درصد مردم دارای این ویژگی هستند. مطالعات جدیدتر نشان داده اند که نزدیک به 30٪ از جمعیت HSP هستند (Lionetti et al., 2018).
حسگر فوق العاده: سیستم عصبی آنها جزئیات جزئی را در محیط خود دریافت می کند و احتمالاً عمیقاً درک می کنند و از ظرافت هایی که دیگران از دست می دهند آگاه هستند
Super Feeler: آنها به راحتی گریه می کنند، پس از تعاملات اجتماعی احساس تخلیه عاطفی می کنند، یا به شدت تحت تاثیر ارتباط انسانی قرار می گیرند
Aesthete: آنها هنگام درگیر شدن با زیبایی، موسیقی، هنر و طبیعت لحظات پر الهام و تعالی را تجربه می‌کنند. خلاقیت عمیقاً بر آنها تأثیر می گذارد
به عنوان یک درمانگر با افراد بسیار حساس، من هر روز مراجعان حساسی را می بینم که زندگی خود را در احساسات غرق شده اند، از محیط اطراف خود خسته شده اند و به این فکر می کنند که آیا مشکلی برای آنها وجود دارد یا خیر
بنابراین، چگونه متوجه می شوید که HSP هستید؟ در اینجا سه نشانه اصلی وجود دارد
شما به راحتی بیش از حد تحریک می شوید
بیایید به آن کلاس درس برگردیم: چراغ های روشن، پچ پچ های بلند. تیک تاک ساعت با افزایش فشار، ضربان قلب شما تندتر می شود
به عنوان یک HSP، شما به معنای واقعی کلمه دنیای بیرون را بیشتر تجربه می کنید. برای برخی از افراد حساس، هر صدا، صدا و بویی بلندتر، روشن تر و بدبوتر است
تحریک بیش از حد می تواند در هر جایی اتفاق بیفتد: رستوران های پر سر و صدا، فضاهای کاری پر هرج و مرج، و رویدادهای اجتماعی شلوغ می تواند باعث شود شما احساس آشفتگی، بی قراری و خستگی کنید.خبر خوب؟ اگر حساسیت حسی را تجربه می کنید (به هر حال همه HSP ها چنین نیستند)، می توانید محیط خود را طوری ساختار دهید که نیازهای خود را بهتر پشتیبانی کند. انتخاب هایی داشته باشید که از هجوم بیش از حد حسی جلوگیری کند. هدفون‌های حذف نویز را در مکان‌های شلوغ امتحان کنید، به‌جای سربارهای خشن، نورپردازی گرم را انتخاب کنید، و به خودتان این لطف را بدهید که در مواقعی که شرایط خیلی زیاد است، کنار بروید
شما احساسات را عمیقاً احساس می کنید
بسیاری از HSP ها احساسات را شدیدتر از غیر HSP ها احساس می کنند. شاید به شما گفته شده باشد که «بیش از حد حساس» هستید، زیرا سریع اشک می‌ریزید
در حالی که احساسات برای برخی از HSP ها متمرکز و همه جانبه هستند، برخی دیگر احساسات را غیرقابل دسترس می دانند. این HSPها به عنوان مکانیزم دفاعی از احساسات خود فاصله گرفته اند. همسالان و خانواده ممکن است آنها را شرطی کرده باشند که باور کنند احساساتشان آنها را ضعیف کرده است یا آزاردهنده ("چرا هنوز به آن فکر می کنی؟"). بسیاری از HSP ها در به کارگیری استراتژی هایی برای جلوگیری از احساس یا تفکر مهارت دارند. در حالی که اجتناب در کوتاه مدت کار می کند (گاهی اوقات)، می تواند باعث شود HSP احساس جدایی و جدا شدن از زندگی کند.
در درمان پذیرش و تعهد (ACT)، ما تلاش برای اجتناب از تجربیات درونی ناخواسته (مانند احساسات، افکار، احساسات درونی) را اجتناب تجربی می نامیم. انسان ها دوست ندارند احساس ناراحتی کنند، بنابراین با کار زیاد، کنار آمدن با غذا و حواس پرتی از تجربیات ناراحت کننده اجتناب می کنیم. اگر شما یک HSP هستید که احساس می‌کنید از احساسات خود جدا شده‌اید، می‌تواند به این معنا باشد که شما هنوز حساس هستید، اما این توانایی را با اجتناب پنهان کرده‌اید
کلید زندگی آزادانه با عمق عاطفی خود این است که بخواهید احساسات ناراحت کننده خود را بپذیرید (و آنها را تجربه کنید) به جای فرار از آنها
. برای شارژ مجدد به زمان توقف بیشتری نیاز دارید
شما دوستان و خانواده خود را دوست دارید. شما فقط این ظرفیت را ندارید که در هر لحظه در کنار آنها حضور داشته باشید
در حالی که برخی از افراد می توانند بدون از دست دادن ضربان از تعاملی به تعامل دیگر بپرند، HSP ها معمولاً برای بازیابی به فضایی در بین آنها نیاز دارند. به عنوان یک HSP، ممکن است متوجه شوید که به خواب بیشتری نیاز داشته باشید، به تنهایی بخواهید، و بعد از مکالمات فردی احساس خستگی جسمی کنید
شما یک تنبل تنها نیستید. سیستم عصبی شما فقط نیاز به تنظیم مجدد دارد. اگر از اینکه این زمان اضافی را می خواهید احساس گناه یا شرم دارید، به یاد داشته باشید که ضروری است. لطفاً به یاد داشته باشید که شما این را نمی سازید. HSP ها نیاز به مهلت دارند
افراد بسیار حساس به زمان بیشتری برای تنظیم مجدد سیستم عصبی خود نیاز دارند
من خودم را با افراد بسیار حساس احاطه کرده ام. میدونی چرا؟ زیرا، در تجربه من به عنوان یک درمانگر HSP، می بینم که آنها در جهان با بینش، شفقت و وظیفه شناسی بیشتری حرکت می کنند
این فقط یک حکایت از تجربیات شخصی و حرفه ای من نیست. تحقیقات تأیید می کند که HSP ها دارای نقاط قوت منحصر به فردی مانند افزایش همدلی و تفکر، افزایش خلاقیت و افزایش مهارت های اجتماعی هستند (گرانرمن و سولو، 2024).
من واقعاً معتقدم که حساسیت بیشتر چیزی است که جهان ما در حال حاضر به آن نیاز دارد. HSP یک مصیبت نیست، بخش فوق العاده ای از شماست. اگر این توانایی های منحصر به فرد را دارید، آنها را گرامی بدارید
برای پیدا کردن یک درمانگر، با ما تماس بگیرید
منابع
Aron, E. N. (1996). فرد بسیار حساس: چگونه وقتی دنیا شما را تحت تأثیر قرار می دهد، پیشرفت کنید. کتاب های برادوی
Granneman، A.، & Sólo، L. (2024). قدرت پنهان یک فرد بسیار حساس در دنیایی پر سر و صدا، سریع و بیش از حد. هارپر وان
