چرا دوستیها میتوانند بسیار احساس تنهایی را تحت شعاع قرار دهند
چرا دوستیهای بزرگسالان بسیار منزویکننده هستند و برای تغییر آن چه کاری میتوانید انجام دهید.
نکات کلیدی
چتهای غیررسمی، رفاه را افزایش میدهند و تنهایی را مانند مزایای روابط نزدیک کاهش میدهند.
حضور و تعامل مکرر، آشنایی را پرورش میدهد و دوستیها را در طول زمان تقویت میکند.
دوستیهای بزرگسالان با انعطافپذیری و انتظارات سنجیده رشد میکنند و پیوندهای معنادار را افزایش میدهند.
زمانی بود که به نظر میرسید دوستیها به طور طبیعی به وجود میآیند. در دوران رشد، تحصیل فرصتهای فراوانی برای ملاقات با افراد همفکر و شرکت در فعالیتهای مشترک فراهم میکرد. اما، با افزایش سن، بسیاری از این دوستیها از بین میروند. افراد مشغول سفر خود میشوند - پیدا کردن عشق، تغییر شغل، نقل مکان به کشورهای دیگر یا حتی تبدیل شدن به افراد مختلف. در بحبوحه این تغییرات، از دست دادن ارتباط آسان است.
با این حال، این موضوع از ارزش داشتن دوستان خوب در زندگی ما کم نمیکند. اگر نگوییم هیچ، اما آن را ضروریتر میکند. بسیاری از افراد گزارش میدهند که در دوران بزرگسالی خود به طور غیرمنتظرهای احساس تنهایی میکنند و آرزوی حلقه اجتماعی حمایتی را دارند که زمانی به راحتی به دست میآمد.
در اینجا دلیل احساس تنهایی در دوستیابی در بزرگسالی و چگونگی تغییر آن آورده شده است.
۱. منتظر دیگران ماندن برای اولین حرکت
طبیعی است که فکر کنید دیگران صرفاً به دلیل نزدیکی بین شما، چه در محل کار، چه در باشگاه یا هر محیط اجتماعی دیگری، به شما نزدیک میشوند. بسیاری از افراد در جوانی در نزدیک شدن به دیگران تردید کمتری دارند، اما در بزرگسالی، تمایل به احتیاط بیشتری دارند.
اینجاست که خودجوش بودن میتواند تفاوت زیادی ایجاد کند. صرفاً داشتن قصد برای ارتباط با افرادی که فکر میکنید با شما کنار میآیند، شما را در مسیر ایجاد دوستیهای عالی سوق میدهد. در واقع، مکالمات غیررسمی با یک غریبه یا آشنای تصادفی، نتایج مثبت بیشماری برای سلامت روان ایجاد میکند.
همانطور که تیلور وست، نویسنده اصلی مطالعهای در سال ۲۰۲۴ که یک مداخله کوچک جدید را برای بهبود کیفیت تعاملات روزمره با آشنایان و غریبهها آزمایش کرد، در مصاحبهای به من توضیح داد: «من از فهمیدن اینکه حتی تعاملات معمولی و عادی با افرادی که نمیشناسیم برای رفاه ما مهم است، شگفتزده شدم. این تعاملات به ظاهر پیش پا افتاده در بیرون از خانه در واقع همان چیزی هستند که باعث میشوند احساس کنیم بخشی از جامعه هستیم و به ما حس تعلق میدهند.»
وست و همکارانش همچنین کشف کردند که کیفیت تعاملات افراد با غریبهها و آشنایان با کاهش تنهایی و بهبود سلامت روان مرتبط است، که با مزایای روابط نزدیک برابری میکند. اگر درونگرا هستید یا کسی هستید که ابراز وجود برایش دشوار است، در اینجا نحوه جستجوی عمدی دوستان با شروع از فعالیتهای کوچک آورده شده است:
به مکانهایی بروید که دوستان بالقوه شما مرتباً در آنجا وقت میگذرانند. این مکان میتواند یک باشگاه با سرگرمیهای مشابه باشد، مانند یک باشگاه مطالعه، سفالگری، باشگاه ورزشی یا حتی رویدادهای اجتماعی. نکته کلیدی این است که خودتان را در معرض دید قرار دهید.
گفتگوها را شروع کنید، داستانهای آنها را یاد بگیرید و مثبتاندیشی، علاقه و اشتیاق خود را نشان دهید. وقتی واقعاً کنجکاوی نشان میدهید و متعهد به یادگیری در مورد کسی میشوید، آنها نیز تمایل به تعامل دارند.
با افزایش این برخوردهای اولیه، افراد را به ملاقات در خارج از محیط اصلی - برای صرف قهوه، پیادهروی یا یک گردش غیررسمی - دعوت کنید تا از آشنایی به دوستی تبدیل شوند.
هرچه بیشتر در مکانهای مشابه حاضر شوید و عمداً تصمیم بگیرید که این ارتباطات کوچک را برقرار کنید، حضور شما بیشتر آشنا به نظر میرسد و به مرور زمان، این آشنایی به رشد طبیعی دوستیها کمک میکند.
۲. سختگیری بیش از حد در مورد ارتباط
شما نمیتوانید دوستان خود را با همان استانداردهایی که در دوران کودکی داشتید، نگه دارید. در بزرگسالی، برنامهها فشرده و اولویتها تغییر میکنند.به جای نیاز به تماس مداوم، روی انعطافپذیری و حضور به شیوههایی تمرکز کنید که ثابت کند در درازمدت به آنها اهمیت میدهید.
همه ما این شرایط را تجربه کردهایم، در حالی که برای دیدار برنامهریزی میکنیم یا سفر میکنیم، اما در نهایت آخر هفتهها میخوابیم. اما حتی مراقبت ساده و مداوم نیز در حفظ طراوت و معنادار بودن دوستیهای بزرگسالان نقش بسزایی دارد، چه به شکل به اشتراک گذاشتن عکسهای گربه، چه گپ زدن تلفنی هر از گاهی یا صرفاً جویا شدن حال آنها وقتی به ذهنتان خطور میکند
یک بررسی سیستماتیک که در سال ۲۰۲۳ در مجله Frontiers in Psychology منتشر شد، نشان داد که کیفیت دوستیها و گذراندن وقت با دوستان، پیشبینیکنندههای قوی برای رفاه هستند. عوامل دیگری نیز مهم هستند، مانند داشتن دوستان بیشتر، واکنش مثبت دوستان هنگام به اشتراک گذاشتن اخبار خوب، حمایت دوستان از استقلال شما و تلاش مداومی که برای حفظ پیوند انجام میدهید.
این تأثیرات تا حدودی با این توضیح داده میشوند که چگونه دوستیها باعث میشوند احساس منحصر به فرد بودن، ارزشمند بودن، انرژی داشتن و توانایی برآورده کردن نیازهای اساسی روانشناختی خود را داشته باشیم. وقتی صحبت از حفظ دوستیهای بزرگسالان میشود، حضور متفکرانه و مداوم بیش از ملاقات یا صحبت روزانه اهمیت دارد.
۳. تلاش برای کنترل آنچه نمیتوانید
یکی از دلایل اصلی احساس تنهایی در دوستیهای بزرگسالان این است که شما انتظارات آرامی دارید. انتظار دارید که آنها فوراً پاسخ دهند، همیشه شما را در بر بگیرند و دقیقاً همانطور که شما نشان میدهید، ظاهر شوند. و وقتی این انتظارات برآورده نمیشوند، ناامیدی سایهای بر دوستی میاندازد.
اما واقعیت متفاوت است؛ شما نمیتوانید نحوه حضور شخص دیگری را دیکته کنید. هر چه بیشتر حس ارتباط خود را به اعمال آنها پیوند دهید، درماندهتر میشوید.
مطالعهای که در سال ۲۰۲۲ در مجله Advances in Life Course Research منتشر شد، نشان داد که با افزایش سن، دوستیهای افراد همگنتر میشود - دوستان از نظر جنسیت و تحصیلات بیشتر شبیه به هم میشوند، حتی اگر شباهت سنی تغییر نکند. ما به طور طبیعی در طول زندگی خود به سمت افراد خاصی جذب میشویم، اما انتظار اینکه هر دوستی کاملاً منعکس کننده ما باشد، فقط ما را در معرض ناامیدی قرار میدهد.
دوستیهای بزرگسالان زمانی شکوفا میشوند که این انتظارات را به درون خود معطوف کنیم. به جای اینکه از دوستانتان انتظار داشته باشید که هر نیازی را برآورده کنند یا هر تلاشی را منعکس کنند، در نظر بگیرید که چگونه ترجیح میدهید به آنها نزدیک شوید - یک پیام محبتآمیز را آغاز کنید، وقتی میتوانید آنها را دعوت کنید، یا به سادگی این واقعیت را بپذیرید که گاهی اوقات زندگی مانع میشود.
در حالی که دوستیها هرگز نباید یک طرفه باشند، اما وقتی به یکدیگر لطف و محبت میکنیم، شکوفا میشوند. با کنار گذاشتن انتظارات سختگیرانه، فضایی برای ارتباط واقعی ایجاد میکنید. با تمرکز بر حضور و پذیرش جزر و مد دوستیهای بزرگسالان، پیوندهای غنیتر و رضایتبخشتری را دعوت میکنید که میتوانند تغییرات اجتنابناپذیر زندگی را تحمل کنند.
جهت کسب اطلاعات بیشتر و بهرمند شدن از نقطه نظرات شما با ما در ارتباط باشید.
