اگرنمیتوانید افکارتان را متوقف کنید (در شب یا سایر اوقات روز)
از خودتان شدیدا انتقاد میکنید به خاطر چیزی که اخیرا اتفاق افتاده
آنقدر فکر از سرتان میگذرد که نمیدانید بررسی کردن را از کدامشان شروع کنید
بین سناریوهای احتمالی برای یک اتفاق مدام چرخ میخورید
میترسید کافی نباشید و مدام به قضاوتهای بقیه یا احتمال طرد شدن فکر میکنید
مدام به این فکر میکنید که بقیه ما را چطور میبینند و راجع به ما چه فکر میکنند
بدترین احتمالات را در نظر میگیرید و نتایج بد را تصور میکنید
خودتان را با جملاتی منفی راجع به خودتان (مثل «تو نمیتونی») بمباران میکنید
آنقدر چیزهای مختلف را تحلیل میکنید که دیگر انرژی و توان جلو رفتن در کارتان را ندارید
میترسید از این تصور که هیچوقت پیشرفت نمیکنید و شرایطتان قرار نیست بهتر شود
اتفاقاتی که برایتان میافتد را به شکل منفی ارزیابی میکنید
احساس نا امیدی و ناتوانی دربارۀ آینده دارید
اگر میبینید بیشتر اوقات نشانههای بالا را دارید و زیادی فکر کردن روی تصمیمگیریتان تاثیر گذاشته یا دچار خودسرزنشی و نشخوار مداوم افکار و هیجانات منفی هستید، با یک متخصص سلامت روان شناس با تجربه و خوبصحبت کنید. چون شما درگیر اورتینگ و نشخوار فکری شده اید که موجب مشکلاتی از جمله اضطراب وافسردگی و ازاین دسته اختلالات میشود
تشخیص روانشناختی کاری نیست که بهتنهایی انجامش بدهید و لازم است برای مراقبت از خودتان، مراقب برچسبها باشید. تشخیصهای روانشناختی خوبشان منشا نشخوار فکری و اورثینک را پیدا می کنند.
